01 焦虑是天性作怪

一、焦虑现状

焦虑是老朋友了，他像背景音乐一样伴随着我们，我们虽然对他极为熟悉，但是却从来看不透他，我们默默承受很多年以后，终于再某天鼓足勇气跟他对视一番，从此它一点一点地离我而去。虽然偶尔反扑，但再也无法近身影响到我们。希望今天分享的认知思维内容对大家有帮助，愿你此生不再受焦虑的煎熬。

焦虑是普遍现状，每一代都有，每一代又不同。我们身处于网络时代，获取信息不再困难，会发现各路能人现身网络。很多人可能跟我一样，希望变好，报了一些课程买了一些书，再各种是群里出没。获得这些信息的那一刻，感觉很充实，总有一种买到了就已经获得了知识的错觉。后来发现课程太多，学不完的焦虑来了；学了知识，没有掌握的焦虑感来了；花钱没有太大改变的焦虑感来了。最终明白学知识和买知识是两码事。

(资料图)

为了缓解这些焦虑，我本能认为，看多一些，看快一些，我多少是可以吸收一些东西的。于是阅读的时候，每本书都追求速度和数量，越多越有成就感，并且还做了思维导图，梳理书中内容。但之后回头来看，发现记住的东西很少，学习的效果大打折扣。跟身边的同龄人作比较，有一些人年纪轻轻就小有成就，自己还是从零开始。这种情况让我变得更加焦虑和烦躁，总感觉一切都来不及，没时间。后来了解学习到大脑认知思维，知道焦虑的根源到底是什么，慢慢我也学会克服焦虑。

二、焦虑根源

我们为何会有焦虑呢？焦虑到底是怎么产生的？王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己的无能的愤怒。焦虑的本质是：欲望大于能力，又没有耐心去缩减于欲望和能力的差距。再往深处去想，焦虑跟跟大脑的关系。

我们大脑有三重，本能脑和情绪脑他们通过潜意识控制身体，潜意识天性是趋利避害，急于求成。焦虑正是因为天性这个特点而产生，换就话说，焦虑也来自我们大脑结生理结构。千百年来都是如此，所有人都一样，没有人不焦虑。在我们这个选择性更多的信息社会，节奏很快，竞争更强，这种天性被方大了很多。所以，面对焦虑事件，我们没有必要自责愧疚，焦虑是天性使然，而我们的成长就是要学会克服天性。

面对焦虑这个天性，我们如何克服呢？最好的办法是训练耐心。耐心是人类最珍贵的品质之一，它直指我们的趋利避害、急于求成的天性。耐心它存在于我们的理智脑中，通过有意识的训练，它也会慢慢变强大。得耐心者得天下。

02 得耐心者得天下

一、耐心

很多人说要保持耐心，但是依旧会不自觉急于求成，求快求多，最终再焦虑中打转。就像很多人花了大量时间寻找干货，点击收藏，但之后再也不会点开；就像很多人制作的新年计划非常完美，感觉做完计划就已经执行完了一样满足，但是没过几天，这些计划就不了了之了；就像有些人非常的勤奋，疯狂提升自己的阅读量，践行一万小时定律，但是最终都与成功无缘，他们刚有一点点改变，就急于向世界宣告自己将要开始新的生活，但是一遇到一点挫折，很快就消沉放弃；看到自己与同龄人的差距，就会变得非常焦虑，然后去报很多课，看很多书，做很多事，并期望立即看到变化，但是没有收到效果，坚持下去的动力也消失了。这些都是急于求成天性操作下，大家常会遇到的情况。

这个天性会让碌碌无为会产生再怎么努力也是白费的自暴自弃感，养成耐心是攻克这个习惯的最好。我们常听人说：要保持耐心，不要着急。大家把耐心概念理解为普遍倾向于“忍受”。忍受痛苦、忍受无趣、咬牙坚持、这些用意志力去对抗天性的行为似乎就是耐心的体现，如果没做好，就是自己得意志力不够。其实耐心的定义并不是这样，这些都是浅层次的理解。

二、锻炼耐心方法

1、吸收观念，让认知升级

①这是天性，请接受

缺乏耐心根本不是什么可耻的事情，这跟自身的品德也没有什么关系，这仅是一种天性罢了。每个人时代都存在，每个人都有。你需要知道缺乏耐心是天性是共识，你细细观察身边的人就能发现。在自身的大脑里种下观念，以之后陷入焦虑，无耐心时候，告诉自己是天性在作怪，不需要自我否定和自责，想办法解决就好。

②记住一些规律

仅仅知道耐心是自身观念还不够，我们还需要将将目光投向外观世界，看看有什么规律和办法可以帮助我们提升耐心，毕竟内观自身和外观世界本来就是一体得。两者搭配起来，更能使得自身更好融入这个世界。纵观外部世界，有哪些是规律可以吸收，装变成自我认知观念呢？

（1）复利曲线

爱情斯坦曾说过复利威力巨大，堪称“世界第八大奇迹”。复利曲线揭示了价值积累的普遍规律：前期增长得非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。为什么要去学习这样规律呢？很多时候，我们面对困难缺乏耐心是因为我们看不到全局，不知道自己身处于何处，所以总是拿着天性这把短视之尺到处衡量，以为做成一件事情很简单。事实上，如果我们能来了解一些事物发展得基本普遍规律，改用理性之尺去看待事情，我们会极大得提升耐心。

我们在面对任何事物时候，坚信并且实践这个价值积累规律，明白任何事物的价值积累是一个复利曲线，我们能冷静面对前期的缓慢增长，并坚持到拐点，成功是早晚的事情。当然，前提是选择正确的方向，并在积累过程中可以刻意练习，在舒适区边缘一点点扩展自己能力范围。

（2）舒适区边缘

无论个体还是群体，其能力都是以舒适区——拉伸区——困难区的形式分布的。最里层的舒适区行为会感觉很舒服，舒服状态大脑开启自动驾驶模式，时间久了容易因无聊而走神。中间层是拉伸区，这个区域跟舒适区接壤，在这个区域的行为，会使得大脑感到有挑战又有成就感，相比困难区域，这个区域是行为最容易达成，并且持续在拉伸区完成行动，自身能力会进步很快。最外层的是困难区，它离我们的舒适区远，当从舒适区一下子达到困难区，我们容易畏难而逃避，大脑会感到烦躁焦虑。

上面提到焦虑产生深层是本性的趋利避害，急于求成。用这三个区域解释，我们的理想位于困难区，我们现状处于舒适区，我们太想实现我们想要的，觉得有捷径可以走，想从舒适区一下子跨到困难区，急于求成，当真的开始做困难区的事情，发现根本不是想得那么容易，于是趋利避害本性就开始控制行为，开始的做法结果往往都是失败告终，焦虑感产生也不足为奇。

既然知道了焦虑跟这三个区域的关系，如何利用这个理论去实践从而改变呢？关注舒适区边缘，要想让自己高效成长，必须让自己处于舒适区边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫难受，而始终停留在舒适区让自己停滞不前。先记住这个规律，让在脑子里不断闪现。如何通过关注舒适区边缘，从舒适区现状到达困难区的理想彼岸呢？其中涉及到目标设定、目标拆解、复制曲线和刻意练习四个方面的综合知识运用，后面再跟大家细细讲解。

（3）成长权重对比

成长权重说的是在成长中所获得得学习量、思考量、行动量和改变变量，四个变量在我们成长的比重关系。对于我们成长而言，学习后的思考、思考后的行动、行动后的改变是最重要的，因此权重对比上会是：改变量>行动量>思考量>学习量。关注内层的改变，我们做任何事情会收获成长更大。

现实中，很多人会学习痛苦，是因为关注点一直盯在了表层。他们会看很多书，听很多课，打很多卡，努力到自我感动，但没有深入的去思考、行动和改变，所以总感觉学到了，没有什么收获，甚至觉得是自己不够努力，于是更加努力学习，最终导致学习焦虑症。为什么我们会一直停留到表层，不能关注到个更深层的思考、行动和改变呢？这跟我们天性是有很大关系。学习量很容易量化，思考量、行动量和改变量很难评估和衡量。例如看100本书，看10节课、记忆200个单词等等，做了可以立即实现，但是深层次的东西很模糊，模糊到你很难量化得到反馈，也需要长期的积累才会看到效果，但大脑天性就是急于求成，所以想停留到表面。

另一个原因，保持学习输入是相对简单的行为，思考、行动和改变是有一定困难，在不知道成长权重对比理论知识，在没有理智脑管控行为下，我们会本能的趋利避害，不想接触难得东西，就像停留在简单的变成学习中。我们什么都想学，但是什么都没学到，陷入了这样的学习陷阱里，焦虑感始终难以摆脱掉。破局的方法就是时刻告诉自己要关注改变，给自己洗脑式的记住“盯住改变”，在学习时候，要告诉自己学以致用，学有所用。例如在看书的时候，不要求自己记住很多，只要收获那些很有感触知识便可。经常这样训练自己，慢慢会感知积累量会越来越多，焦虑感也会越来越少。

2、接受焦虑，自我沟通

焦虑每一个人都会有，它是刻在基因里的天性。既然是天性，那就面对和接受吧，反抗拒绝只会越来越痛苦。当自己意识到没有耐心，有趋利避害，急于求成的表现时，就跟自己说：“身体里的那个原始人开始作怪了，没事，让它先放肆一会儿，我可以跟它沟通，让它平静。“

没错，面对没耐心，先是学会接受本性，然后自我沟通。自我沟通实际上是理智脑跟本性脑和情绪脑之间进行对话。为什么要沟通，直接让理智脑压制它们两者，直接控制身体行动不可以吗呢？可以，但很容易失败。情绪脑和本能脑控制了身体的80%，理智脑只有20%的话语权，就像打战，兵力明显悬殊，很难打赢。如果强制性的让理智脑控制，压制本性一般都会被本性反压，例如，玩了2个小时手机，有罪恶感，想养成看书习惯，于是听理智脑的话开始看了1小时的书，可是你看完后好累，想放松，于是本性控制了你玩了2小时。

理智脑不是本能脑和情绪脑的对手，对抗压制只会失败，最明智的方式就是沟通。可以跟自己对话：”该享受的都会享受到，只是不是现在，完成手头的事情后就可以了“。这样的沟通是有效的，放弃享受，本性是不会答应的，延迟享受，本性是可以接受。例如，你上床睡觉，想玩手机，你可以跟自己说：今天睡觉，明天单独给1个小时玩比如，你总不自觉的拿起时间看信息，消耗时间和精力，跟自己说：消息也没那么重要，过1个小时再看吧。

刚开始学习自我沟通，让本性听从理智脑，不是一件容易的事情。例如，有时候我们起床，即使跟自己说等做完这件事情再看，但依旧克制不住冲动拿手机刷信息。这种情况是很正常的，不需要自责，也不要反抗我们的本性，我们可以进一步做让步式的自我沟通，例如跟自己说：“看完这条消息后，我就放下手机”;“看完这个文章吗，我就开始做手头事情，做完了再看其他的文章”....耐心不是一下子就可以养成的，我们需要去训练，慢慢适应改变，接受会失败的情况。无论结果如何，和自己对话都会有一些效果。

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